MANAブログ

毎月、生理が来るたびにお腹が痛い。腰も重いし、だるい。
ひどいときは、何もせずにずっと横になっていたい……。
そう思う夜がある方に、まずお伝えしたいことがあります。

「痛くてつらいときは、無理に何も運動しなくていい」ということです。

本当に痛いときに「動こう」「姿勢を正そう」と言われても、そんな余裕はありませんよね。
まずは無理せず横になって休むのが一番です。

今回お話ししたいのは、痛くて動けない生理中のことではありません。
「生理ではない普段の日に、何ができるか？」という視点です。

生理痛は子宮だけの問題ではない？

生理痛には、子宮を収縮させる「プロスタグランジン」という物質が関係しています。
そのため、「これをやれば誰でも治る」という万能な運動は存在しません。
痛みの原因に病気が隠れている場合もあります。

ですが、子宮は身体の中で孤立しているわけではありません。
骨盤、股関節、背骨、内臓……すべてが繋がっています。

MANABU式では、痛い場所だけを見るのではなく、「普段の生活で、身体全体を必要以上に固めていないか？」に着目します。

• 長時間の座りっぱなし

• 股関節を動かさない生活

• 浅い呼吸で身体を緊張させている

こうした状態が続くと骨盤内の血流やスペースが圧迫され、生理が来たときにより痛みが強く出やすい環境になってしまいます。

普段の日にできる「毎日1分」の準備

次の生理を少しでも楽にするために、生理が来ていない普段から「身体のゆとり」を作っておく。
それがMANABU式の提案です。

ハードなトレーニングは一切不要です。
まずは普段から「1日1分」だけ、固まりやすい骨盤や股関節をゆるめてみてください。

【例えば、こんなことで十分です】

• 椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆらゆら動かす（1分）

• お風呂上がりに、股関節を軽くまわす

• 大きく深呼吸をしながら背伸びをする

大切なのは、「痛みを消すために頑張る」ことではありません。
普段から身体に「動ける余裕」を残しておくことです。

自分の身体に合う方法を味方にしよう

人の身体は、100人いれば100通りの違いがあります。

だからこそ「全員これをやるべき」という正解に自分を合わせる必要はありません。
1日1分のストレッチを試してみて、次の生理が来たときに「今月はどうだったかな？」と自分の身体の声を聴いてみる。

楽になれば続ければいいし、変わらなければ別の方法を試せばいい。

「生理が来てから我慢する」から「普段の日に少しだけ準備しておく」へ。
その小さな積み重ねが、あなたの身体を少しずつ楽にしてくれるかもしれません。

※日常生活に支障が出るほどの強い痛みや、年々痛みが強くなっている場合は、我慢せず婦人科などの医療機関へご相談ください。