MANAブログ

ワッサーマンの歯車

同じことをしているのに、
伸び方に差が出る人がいます。

その違いは、
身体を“連動”で使えているか。

呼吸・心臓・血流・筋肉は、
歯車のように噛み合って動きます。

先に呼吸を整える

動く前に呼吸を深くするだけで、
酸素供給が上がり動きやすくなる。

力みすぎない

余計な力みは血流を妨げ、
全体の動きを鈍らせる。

回復まで含める

動いた後に整えることで、
次の動きがさらに良くなる。

一つだけ頑張るより、
“噛み合わせ”を整える。

それだけで、
同じ時間でも身体は変わります。

 連休が近づくと、

生活リズムや食事が乱れやすくなります。

その前にやっておきたいのが、
“代謝を上げる習慣”です。

朝に軽く動く

朝に身体を動かすと、
体温が上がり代謝が動きやすくなる。

タンパク質を意識する

筋肉の材料になることで、
代謝を維持しやすくなる。

水分をしっかりとる

水分不足は代謝を下げる原因になる。
まずはこまめに飲むことから。

特別なことは必要ありません。

小さな習慣を整えるだけで、
連休中の身体は変わります。

 最近、こんなことありませんか？

・夜になると脚がムズムズする
・じっとしていると違和感が出る
・動かすと少し楽になる

この症状、
レストレスレッグス症候群
の可能性があります。

今の時期に増えやすい理由

4月なのに夏のように暑い日があったり、
朝晩は冷えたりと、気温差が大きくなっています。

この環境は身体にとって負担が大きく、

・体温調節が乱れる
・睡眠の質が下がる

といった変化が起きやすくなります。

ただし、原因はそれだけではありません

この症状は
「季節の問題」だけで起きているわけではありません。

ベースにあるのはこの2つです。

① 鉄不足

体の中の「鉄」は、
神経の働きに深く関わっています。

特に
脳内の『ドーパミン』
という物質を作るために必要です。

鉄が不足すると、
神経のコントロールがうまくいかず

→ ムズムズした違和感として現れます

② 神経（ドーパミン）の働き

この症状は
「筋肉」ではなく「神経」の問題です。

ドーパミンの働きが乱れることで、
感覚の調整がうまくいかなくなり、

・じっとしていると不快
・動かすと楽になる

という特徴的な状態が起きます。

季節や気温差は“悪化のきっかけ”

では、なぜ今の時期に出やすいのか。

ポイントは
自律神経と体温リズムです。

気温差が大きいと、
体は常に調整を強いられます。

その結果

・リラックス状態に入りにくい
・夜の体温低下がうまくいかない

→ 神経の違和感が出やすくなる

まとめると

• 原因のベースは
  → 鉄不足・神経（ドーパミン）
• 季節や気温差は
  → 症状を強くする“きっかけ” 

今日からできる対処

まずはシンプルにここからです。

・寝る前に湯船に入る
・寝室の温度を一定にする
・冷えすぎ・暑すぎを避ける

加えて、

・食事のバランスを見直す
・気になる場合は医療機関での検査

ここまでできると、
改善の精度は大きく変わります。

最後に

この症状は

「身体が悪い」のではなく
「身体の調整がうまくいっていない状態」です。

だからこそ大事なのは

原因（鉄・神経）と、環境（季節・体温）の両方を見ること

気になる方は、
一度ご自身の生活や身体の状態を見直してみてください。

花見や飲み会でも乱れないコツ

春でも続く身体へ

桜の季節は、飲み会が増えます。

ここで変わるのは、
「意志」ではなく“やり方”です。

楽しく飲む

実際、ストレスや罪悪感が強い状態は、食欲や飲酒量が乱れやすいことが分かっています。
「楽しんで飲む」ことも、身体を守るうえで大切です。

水を一緒に飲む

お酒と一緒に水を飲むことは、脱水を防ぎ、アルコールの影響をやわらげるうえでも理にかなっています。
チェイサーは、翌日の負担を減らす意味でも有効です。

飲み会前に軽く食べる

空腹で飲むとアルコールの吸収が速くなり、酔いやすく、食べ過ぎにもつながりやすくなります。
最初の入り方を整えるだけで、その後はかなり変わります。

飲み会は我慢する場ではなく、
自分をコントロールする感覚を身につける場。

ここが変わると、
日常も変わります。