MANAブログ

 「まだまだ動けるし、体力には自信がある」
……そう思っているのは、あなたの「気持ち」でしょうか。
それとも「実際の身体」でしょうか。
正直に言うと、頭の中のイメージ（昔の自分）と実際の身体のあいだには、少しずつギャップが生まれていくものです。「自分はまだ大丈夫」と思いたい気持ちはすごく分かります。
でも、自分の現在地を知らないまま過ごすのは、ちょっともったいないですよね。

今日は、いつもの道を歩きながらたった1〜2分で「今の自分のリアル」がわかる方法をお伝えします。

そもそも「体力がある」ってどういうこと？

「体力」と聞くと、「元気がある」「疲れにくい」といった大雑把なイメージを持つかもしれません。
でも実は、体力とは次の4つが組み合わさった「日常生活を自分の力で楽に過ごすための総合力」のことです。

• 持久力（息が切れずに動き続ける力）

• 筋力（身体をしっかり支え、動かす力）

• バランス（ふらつかずに歩く・立つ力）

• 柔軟性（身体のしなやかさ、関節のやわらかさ）

ここで知っておいてほしいのは、世界共通の「ここから上が体力アリ」という明確な境界線はない、ということです。

だから大事なのは、「ある・ない」の二者択一で決めつけることではありません。

1. 今の自分の位置（現在地）を知ること

2. 1か月前の自分と比べること

この2つだけで十分です。
まずは「今の自分はどのあたりかな？」と確認することから始めてみましょう。

道具も準備も不要！歩きながら今すぐできる「ながら会話テスト」

やり方はとても簡単です。次に外を歩くとき、やってみてください。

【手順】 いつもより少し急ぎ足で歩きながら、声に出して喋ってみる。
（独り言でも、頭の中で数を数えるのでもOKです）

• すらすら話せる ➔ まだかなり余裕があります！

• 途切れ途切れになる ➔ いっぱいいっぱいの手前。良い運動強度です。

• ほとんど話せない ➔ 息が上がるのが早め。伸びしろたっぷりです！

「話せなかったからダメ」なんて落ち込む必要は一切ありません。
「今の自分の位置がわかった」、ただそれだけで十分です。

一番大事なのは「1か月後」のあなた
このテストの本当の価値は、1か月後に分かります。
同じ道・同じ速さで、もう一度やってみてください。
もし前より楽に話せたら、あなたの持久力は確実に上がっています。

もっと数字や感覚で正確に確かめたい人へ

「ながら会話テスト」は手軽な目安ですが、もう少しはっきり知りたい方向けに、こんなチェック法もあります。

• 2分間足踏み（右膝が上がった回数）

• 片脚立ち（目を開けたまま、左右それぞれ10秒間ふらつかずに立てるか）

• 握力（男性28kg、女性18kg未満は低下の目安）

これも勝ち負けや「あり・なし」を決めるためではなく、「今の位置を知り、1か月後の成長と比べるため」のモノサシです。

じゃあ、どうすればいい？（MANABU式・簡単解決）

「体力をつけなきゃ」と思ったとき、ジムに通ったり毎朝走ったりする“気合い型”をイメージしていませんか？
はっきり言って、無理に気合いで始めようとする方法は、継続が得意でない人には合いません。

体力は何歳からでも上げられます。一番の壁は「続かないこと」だけ。

だからMANABU式では、気合いに頼らず、その人が自然と動き出せる「きっかけ」に合わせて、無理なく続く形をつくります。

まずは1分で十分。 1分で終わるから、今日始められる。始められるから、明日も続きます。

今日やることは、たったの3つです。

1. 「ながら会話テスト」を1回やってみる

2. 結果をスマホのメモに残す

3. 1分で終わる体操を、今日ひとつだけやってみる
   youtu.be/AH8KTU-rNcs
   

1か月後、もう一度同じ道を歩いてみてください。
その時の「声の出しやすさ」の差こそが、あなたの身体が確実に変わった証拠です。

※歩行中に胸の痛み、めまい、強い息切れなどを感じた場合は、無理をせずすぐに中断し、医師にご相談ください。