MANAブログ

 「まだまだ動けるし、体力には自信がある」
……そう思っているのは、あなたの「気持ち」でしょうか。
それとも「実際の身体」でしょうか。
正直に言うと、頭の中のイメージ（昔の自分）と実際の身体のあいだには、少しずつギャップが生まれていくものです。「自分はまだ大丈夫」と思いたい気持ちはすごく分かります。
でも、自分の現在地を知らないまま過ごすのは、ちょっともったいないですよね。

今日は、いつもの道を歩きながらたった1〜2分で「今の自分のリアル」がわかる方法をお伝えします。

そもそも「体力がある」ってどういうこと？

「体力」と聞くと、「元気がある」「疲れにくい」といった大雑把なイメージを持つかもしれません。
でも実は、体力とは次の4つが組み合わさった「日常生活を自分の力で楽に過ごすための総合力」のことです。

• 持久力（息が切れずに動き続ける力）

• 筋力（身体をしっかり支え、動かす力）

• バランス（ふらつかずに歩く・立つ力）

• 柔軟性（身体のしなやかさ、関節のやわらかさ）

ここで知っておいてほしいのは、世界共通の「ここから上が体力アリ」という明確な境界線はない、ということです。

だから大事なのは、「ある・ない」の二者択一で決めつけることではありません。

1. 今の自分の位置（現在地）を知ること

2. 1か月前の自分と比べること

この2つだけで十分です。
まずは「今の自分はどのあたりかな？」と確認することから始めてみましょう。

道具も準備も不要！歩きながら今すぐできる「ながら会話テスト」

やり方はとても簡単です。次に外を歩くとき、やってみてください。

【手順】 いつもより少し急ぎ足で歩きながら、声に出して喋ってみる。
（独り言でも、頭の中で数を数えるのでもOKです）

• すらすら話せる ➔ まだかなり余裕があります！

• 途切れ途切れになる ➔ いっぱいいっぱいの手前。良い運動強度です。

• ほとんど話せない ➔ 息が上がるのが早め。伸びしろたっぷりです！

「話せなかったからダメ」なんて落ち込む必要は一切ありません。
「今の自分の位置がわかった」、ただそれだけで十分です。

一番大事なのは「1か月後」のあなた
このテストの本当の価値は、1か月後に分かります。
同じ道・同じ速さで、もう一度やってみてください。
もし前より楽に話せたら、あなたの持久力は確実に上がっています。

もっと数字や感覚で正確に確かめたい人へ

「ながら会話テスト」は手軽な目安ですが、もう少しはっきり知りたい方向けに、こんなチェック法もあります。

• 2分間足踏み（右膝が上がった回数）

• 片脚立ち（目を開けたまま、左右それぞれ10秒間ふらつかずに立てるか）

• 握力（男性28kg、女性18kg未満は低下の目安）

これも勝ち負けや「あり・なし」を決めるためではなく、「今の位置を知り、1か月後の成長と比べるため」のモノサシです。

じゃあ、どうすればいい？（MANABU式・簡単解決）

「体力をつけなきゃ」と思ったとき、ジムに通ったり毎朝走ったりする“気合い型”をイメージしていませんか？
はっきり言って、無理に気合いで始めようとする方法は、継続が得意でない人には合いません。

体力は何歳からでも上げられます。一番の壁は「続かないこと」だけ。

だからMANABU式では、気合いに頼らず、その人が自然と動き出せる「きっかけ」に合わせて、無理なく続く形をつくります。

まずは1分で十分。 1分で終わるから、今日始められる。始められるから、明日も続きます。

今日やることは、たったの3つです。

1. 「ながら会話テスト」を1回やってみる

2. 結果をスマホのメモに残す

3. 1分で終わる体操を、今日ひとつだけやってみる
   youtu.be/AH8KTU-rNcs
   

1か月後、もう一度同じ道を歩いてみてください。
その時の「声の出しやすさ」の差こそが、あなたの身体が確実に変わった証拠です。

※歩行中に胸の痛み、めまい、強い息切れなどを感じた場合は、無理をせずすぐに中断し、医師にご相談ください。

「ヨガを始めてみたいけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない…」
そんな疑問を抱いたことはありませんか？
SNSでもすっかりおなじみのヨガですが、今回は基本の違いと、MANABU式でのしなやかな取り入れ方をシンプルに解説します。

そもそもヨガとは？（ピラティスとの違い）

ヨガは、古代インドに起源を持つ、心と体を整えるための体系です。
もともとは呼吸や瞑想を通して心を静めることが中心で、現在よく見る「ポーズ（アーサナ）中心」のスタイルは、近代になって広まった部分が大きいと言われています。
以前ご紹介したピラティスが、西洋の解剖学に基づいた「体の使い方の再学習」から生まれたのに対し、ヨガは「心身のつながりを整えること」が出発点です。

ざっくり分類！ヨガの主な3タイプ

基本はマットの上で、ポーズ、呼吸、リラックスや瞑想を組み合わせます。
大きく分けると、次のようなタイプがあります。

• １．ゆったり巡らせる（ハタ、リストラティブ）
  呼吸を深く味わい、心身をリラックスさせたい人向け。

• ２．流れるように動く（ヴィンヤサ、アシュタンガ）
  しっかり動いて運動量や可動域を高めたい人向け。

• ３．温かい環境で行う（ホットヨガ）
  発汗を促し、デトックス感を味わいたい人向け。
  ※体調に不安がある方は事前の確認がおすすめです。

• 得られやすいと言われるのは、
  柔軟性や可動域の向上、呼吸が深まる感覚、気持ちが落ち着く感覚、体への意識が高まることなどです。
  ただし感じ方には個人差があります。
  無理に深く曲げることが目的ではなく、自分の体と向き合う時間として取り組むのがポイントです。

• なぜ今も選ばれ続けているのか？

• スマホやPCで「身体も頭も常に緊張状態」の現代人にとって、ただ鍛えるだけでなく「一度緩めてリセットする時間」が必要だからです。
  年齢や運動経験を問わず、自分に合わせて選べる点も長く愛される理由です。

  MANABU式の視点：あなたに合わせた「入り口」

  ピラティス、ヨガ、筋トレ、ウォーキング。すべては体を良くするための「選択肢」の一つです。
  MANABU式では、その日のコンディションに合わせて使い分けます。

  セッションでは、お客様に合わせてアプローチを変えています。

  • ヨガ経験がある方には
    「チャクラ（体と心の状態を捉える概念）」を共通言語として活用します。
    たとえば首まわりが硬いとき、「表現や本音」を司る第5チャクラの視点から「最近言えていないことはありませんか？」と問いかけることも。
    目を向けるきっかけを作ることで、ご自身で不調の理由に気づく方が多くいらっしゃいます。

  • ヨガ未経験の方には
    あえて「ヨガ」という言葉を使わず、トレーニングの中にポーズに近い動きを自然に組み込みます。
    名前を知らなくても、体を緩める心地よさはしっかり実感していただけます。

  おわりに

  大切なのは、どのメソッドに縛られるかではなく、自分にとって「ちょうどいい選択肢」を持つことです。
  「ちょっと体が重いな」「頭を休めたいな」と感じたときのケアとして、ヨガという選択肢を気軽に試してみてください。※首や体の不調が続く場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

  

10月に入り、すっかり秋めいてきましたね。
食欲の秋ですが、体型や肌の乾燥が気になり始める時期でもあります。

今月、MANABU式が選ぶ一品は、秋の旨味が詰まった「舞茸（マイタケ）」です。
（……ちなみに私、個人的にはきのこがちょっと苦手なのですが（笑🍄）、それでも認めざるを得ないほど優秀な食材なんです！）

なぜ今、舞茸なのか？（おすすめ理由＆特徴）
秋に旬を迎える舞茸は、きのこ類の中でもトップクラスの香りと旨味を持っています。
実は、加熱しても縮みにくく、料理のボリューム感を出しやすいのも魅力。
食べ応えがあるのに超ヘルシーな、秋の最強コンディショニング食材です。

女性に嬉しい3つの栄養効果

• 痩せやすい体をつくる（MXフラクション）

  舞茸だけに含まれる特殊な成分。体内での脂肪溜め込みを防ぎ、代謝をサポートしてくれます。

• 肌荒れ＆乾燥対策（ナイアシン・ビタミンD）

  肌の生まれ変わりを助けるビタミン群が豊富で、秋口のデリケートな肌を内側からケア。

• スッキリ腸活＆免疫UP（β-グルカン）

  豊富な食物繊維が腸内環境を整え、季節の変わり目に崩しやすい免疫力を高めます。

美味しい舞茸の選び方

• 見た目: 傘の縁がキュッと締まっていて、厚みとハリがあるもの

• 軸: 軸が真っ白で硬く、全体に水っぽさがないものが新鮮なサイン

※実は「小分けにして冷凍」すると酵素が働き、旨味と栄養価がさらにアップします！

3分で完成！切る手間なしの簡単レシピ

「舞茸とチーズの香ばしトースター焼き」

1. 舞茸を手で食べやすい大きさにほぐし、耐熱皿（またはアルミホイル）に並べる。

2. オリーブオイルを回しかけ、ピザ用チーズ（または粉チーズ）を乗せる。

3. トースターで5分ほど、チーズにこんがり焼き色がつくまで焼いて完成！

包丁もまな板も使いません。
チーズのコクと舞茸の香ばしさが合わさり、きのこが苦手な方でも箸が進む旨さです。

手軽に買えて、体へのリターンが大きい10月の恵み。
今夜の食卓にぜひ取り入れてみてください！